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姿勢美人は一日にしてならず!日本人女性に多い『反り腰』改善エクササイズ

2019/01/10 UPDATE

女性らしく引き締まった見事なボディに、自身の経験をもとにしたボディメイクアドバイスでフォロワーを虜にする、イラストレーターとがわ愛さんのボディメイクレッスン。
みなさんは普段、自分の姿勢を意識していますか?姿勢を改善したくて背筋を伸ばしてみても、キープするのは難しいもの。そこで今回は、『反り腰』の姿勢改善エクササイズを中心にご紹介!一緒に姿勢美人を目指しましょう♪

日本人女性に多い『反り腰』

ダイエットやボディメイクに大忙しのみなさん、サワディカー。
毎度おなじみの、とがわ愛でございます。


今回は、姿勢についてのお話だよ。

ダイエットは昔から流行っているし、筋トレは最近やり始める人が増えてきたけれど、姿勢改善をしようという人はまだそんなにいない気がする。みなさんはどうでしょ?

私も完璧に姿勢が良いわけではないけれど、体の軸を支えるために最低限の筋肉をつけることで、疲れにくい体になったり、歪みが解消されてスリムに見えたりと、嬉しい効果が得られるの。

特に、今回私が熱く語っていきたいのは『反り腰姿勢』というもの。

反り腰というのはその名の通り、腰が反れてしまっている姿勢のことで、日本人女性に多いと言われているね。

第10回 脚が太いのは…筋肉のせい!?美脚を手に入れるには〇〇を鍛えるべし!でも、ちょっとだけ説明したわね。


反り腰という姿勢は本当に良いことがなくて、腰は痛くなりやすいし、腹筋は衰えてぽっこりお腹になる。さらに、脚の筋肉にも余計な負担をかけてしまうし、その癖、お尻の筋肉を使って歩くのが苦手な人が多く、タレ尻になってしまう傾向が……。

もう、これを読んだら「姿勢改善しなくちゃ!」って思うよね。

そんなアナタに、私のオススメの反り腰を治すエクササイズを教えちゃいますね♥

最強の反り腰改善エクササイズ

【反り腰改善エクササイズのやり方】
①四つん這いの姿勢になります。手は肩の真下になるように。膝は、骨盤の真下になるように床につけます(腰を反らさないように、お腹をしっかり固めます)。②口からゆ〜っくりと息を最後まで吐きながら、背中をグッと丸めます。背中を天井に突き出すようなイメージで、お腹からは力を抜かないでください。③息を全て吐き切ったら、3秒停止します。※苦しいけど頑張れ!④鼻からゆっくりと少しずつ息を吸います。背中に空気を入れるようなイメージで、吸うときも背中を丸めたままにしてください。⑤最初に戻り、この呼吸を5~6回繰り返します。


地味に見えるけれど、やってみると結構キツくなるはず。
あまりにもキツすぎて苦しく感じてしまう人は、息を吐き切った際の停止時間を、1秒くらいにしてやってみてね。

逆に、全然キツくならない人は、背中をしっかり天井に突き出すようにしていなかったり、お腹の筋肉がうまく使えず、ただ呼吸しているだけになっているかも?

フォームをしっかり意識して行いましょう♪


このエクササイズをやるオススメのタイミングは、筋トレの後や寝る前など。
時間がたくさんとれる人や、酷い反り腰の人は、朝と夜の両方にやったりしてみてね。

姿勢に関するアレやコレ

反り腰をそのままにしておくと、スタイルの崩れに繋がります。

それだけでなく、腰痛を引き起こしたり、ヘルニアになったりなど、健康被害にあうことも。

元々、背骨というのは少し反っているものなんだけれど、反り腰さんの場合はそのカーブがかなり強く出ている状態なの。

現代社会で生きる女性に最も多いとされているのが、腰は反れているけど背中が丸くなってしまっている姿勢。

つまり、反り腰と猫背のダブルパンチね。

あらやだ、昔の私じゃないですか(笑)。


これだけは守ってほしいんだけれど、姿勢が悪いからといって、意識的に背すじを伸ばしたりしないでね。

「猫背治さなきゃ!」と思って背すじをピッと伸ばしたときに、腰が痛くなったりだるくなってしまった経験はない?実はそれ、かえって腰に負担をかけるような姿勢になっているかも。

何年もの間、反り腰や猫背の姿勢のままでいると、脳がその形をロックしてしまうため、本来あるべきニュートラルな姿勢がどういうものか、自分で分からなくなってしまうんだ。

なので、意識的に背すじを伸ばして姿勢を矯正しようとするのではなく、エクササイズをしっかり行なって、意識しなくても綺麗な姿勢を保てるようにしましょう♥


姿勢が変わると見た目も変わる!筋トレの可動域も広がるよ!

最後まで読んでくれて、コップンカー♡

投稿者名

とがわ愛

自分磨きやボディメイクに熱を燃やす女。イラストレーター。
スタイルが良く見える角度を探すのに毎日必死。10キロのダンベルとペンタブレットが友達。
Twitter:https://twitter.com/togawa_ai
Instagram:https://www.instagram.com/togawa_ai

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